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做最好的自己
我们的饭堂日常
早上好！新的一周又开始了
本周，我们带大家走进饭堂
用实时的照片
记录我们的用餐日常
饭堂部分菜品实拍
来，让我们看一看，这一周
饭堂的师傅为我们准备了哪些好吃的呢
第十二周
营养食谱
广附英豪学校
11月16日--11月22日早、中、晚餐菜谱
星期一·
早餐：菜肉包、纸杯蛋糕、糯米卷、芝麻枣蛋炒米粉、河粉、豆沙包、鸡蛋、鲜鸡粥、香满楼纯奶
午餐：白豆干焖瘦肉、辣子鸡、青瓜炒肉片、红烧豆腐、青菜、玉米龙骨汤
晚餐：西芹炒鸭、香辣明虾、蒸水蛋、凉瓜炒肉片、青菜、芥菜蛋花汤
星期二·
早餐：火腿卷、脆皮面包、香芋包、炸包、流沙包、猪肠粉、鸡蛋、黑米粥、燕塘（风行酸）
午餐：甜酸猪手、香辣鸡腿、土豆炒肉丝、菜花炒丸片、青菜、萝卜排骨汤
晚餐：葱油鸡、红烧鱼、青椒炒豆干、青瓜肉片、青菜、紫菜瘦肉汤
星期三·
早餐：叉烧包、蛋挞、核桃包、香芋包、糯米糍、陈村粉、米粉、鸡蛋、瘦肉蛋花粥、香满楼纯奶
午餐：扁竹焖鸭、炸热狗、西芹炒肉片、鲍汁豆腐、青菜、豆腐鱼头汤
晚餐：冬瓜红烧肉、香菇蒸鸡、番茄炒蛋、粉丝包菜肉丝、青菜、冬瓜瘦肉汤
星期四·
早餐：菜肉包、玉米肠包、马蹄糕、土豆饼、玉米饼、沙河粉、面、鸡蛋、八宝粥、燕塘（风行酸）
午餐：姜葱炒鸡、美极明虾、咸鸭蛋、瘦肉土豆丝、青菜、绿豆汤
晚餐：扁竹焖花腩、香脆鸡翅、青瓜炒蛋、木耳兰豆肉片、青菜、紫菜蛋花汤
星期五·
早餐：三丝卷、椰丝面包、朱古力馒头、糯米鸡、豆沙包、陈村粉、米粉、鸡蛋、排骨粥、香满楼纯奶
午餐：鲍汁牛筋丸、沙姜鸡、红烧豆腐、土豆片肉丝、青菜、萝卜排骨汤
晚餐：烤鸡腿、花生焖猪手、豆角炒花肉、蒸水蛋、青菜、冬瓜海带肉片汤
星期六·
早餐：生肉包、葱蛋糕、脆皮面包、流沙包、荷花卷、猪肠粉、面、鸡蛋、皮蛋瘦肉粥、燕塘（风行酸）
午餐：辣子鸡、炸鸡排、五彩肉丁、红萝卜肉片、青菜、玉米龙骨头汤
晚餐：萝卜焖花腩、红烧鱼、卤水蛋、小瓜丝肉丝、青菜、芥菜咸蛋汤
星期日·
早餐：莲蓉酥、火腿面包、南瓜饼、奶*包、核桃包、沙河粉、米粉、鸡蛋、白粥、燕塘（风行酸）
午餐：五香肉、咖喱鱼蛋、包菜肉片粉丝、麻婆豆腐、青菜、绿豆糖水
晚餐：土豆咖喱鸡、姜葱鸭、丝瓜炒肉片、番茄炒蛋、青菜、紫菜蛋肉汤
本周推荐菜
#香辣明虾
明虾含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，并含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。可以帮助人体补充所需的蛋白质。明虾的脂肪含量也很少，并且几乎不含作为能量来源的动物性糖质。因此不容易导致肥胖。与辣椒搭配，食用起来更加香脆可口。
虾的种类和营养价值
对虾（明虾）
又称大虾、明虾、海虾。壳薄透明、我国特产，主要产于我国*海、渤海及朝鲜西部沿海，山东莱州湾有对虾故乡之称。肉味鲜美，含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质。
龙虾
个大体粗，身长肉厚，甲坚硬多棘，肉味鲜美，是名贵的海鲜。
营养丰富，肉质细嫩、滑脆，味道鲜美香甜，风味别具一格。
青虾
是一种纯淡水虾，几乎在全国各地都有分布。青虾煮个10分钟即可。煮青虾不要和冷水一起下锅，这样煮的虾的营养都跑到水里了，虾本身就不鲜了。煮虾要少放水，大约是虾斤数的四分之一即可。
TIPS：虾的饮食禁忌
咯血、哮喘病人忌食对虾。痿疮宿疾、阴虚火旺者忌食虾。过敏性皮肤病、哮喘病者慎食用虾。对虾与青虾功能有别，对虾以益气开胃为长，青虾以通乳托*为长。对虾是个体较大的一种海虾。对虾的肉质很鲜美，尤其是虾头中的“脑油”，香鲜异常，所以是一种名贵菜肴。新鲜对虾，虾色青白、皮亮、身硬、不活头、全尾。对虾不新鲜时，就会掉头、脱皮和变红。
三餐知营养
学习再忙也要好好吃饭哦~
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小班20人，中班20人，大班20人
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少*班4个、数学教研班2个、数学特色班2个、实验班6个
4、高一年级4个班
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来源
德育处
编辑
李君言
图源
陈燕美、图片
文摘
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